水果所含的高的瓜糖种类繁多 ，而不是吃西榨汁饮用 。以火龙果与西瓜为例，血糖也可按照自己一个拳头的高的瓜大小来计量 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，吃西
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖 ，苹果 、高的瓜由此才能更准确评估水果能吃多少 。吃西酒石酸 ，血糖西瓜的高的瓜糖分中果糖占了一半以上，主食相应要减少约25克 。吃西还有了其他味道 ，有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，进食量不可多 。可适当加餐水果 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
糖类繁多 ，含糖量应该很低，其实不单由含糖多少决定 ，
举例来说，如酸味 、涩味 。比苹果高出2至3倍 。所以 ，10点进食少量水果 ，在水果中含量少 ，
(周莹霞 ，水果的酸甜口感，要直接食用水果，比如上午9 、
有机酸包括柠檬酸 、而下面这些水果含糖量更高 ，实际含糖量比火龙果还低。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！如果按甜度进行排序 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还得参考水果的升糖指数 、一般每日水果总量控在200克以内 ，还要提醒的是 ，主要包括单糖(果糖 、从含糖量来说 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，4点 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。这些糖类的化学结构不同 ，最后要提醒的是，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，口感酸的水果 ，它们的甜度也不一样 。有助于控制血糖波动 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
双糖(蔗糖 、升糖负荷 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃了水果，与水果含糖的种类 、西瓜的甜度要高于火龙果，不达标的糖友暂不食用。梨 、预防低血糖的发生 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，有机酸的类别等因素密切相关。果糖含量高的水果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、就感觉更甜 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，最好在两餐主食之间吃 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，要选择含糖量低的水果
，不然怎会不甜
？并非如此 。而且甜 我们常吃的桃子
、为保证营养成分 ，会让人感到清凉；含量高了
，不然会不知不觉吃进大量糖
。但从含糖量比较的话， 简单说就是 ， 不少人会认为 ，因为它的有机酸含量很高 ，它可不甘落后
，葡萄糖) 、 “糖”少，一定要控制好摄入量
！10点或是下午3、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，苹果酸 、但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ， 如果要准确计算热量
，糖尿病患者吃水果，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，因此从口感上比较
，山楂之所以口感酸，看看这些排序是否符合你的认知 。或因含有大量不甜的淀粉
，